Найпоширеніші помилки тих, хто тільки починає бігати

Останнім часом біг стає все більш і більш популярним спортом, причому у всіх верствах населення. Для багатьох ця привабливість обґрунтовується уявною простотою занять: тренуватися можна де завгодно і можна обійтися без тренажерів взагалі.

І, тим не менш, як і будь-який спорт, біг вимагає до себе хоча б мінімальної підготовки. Нехтуючи і практичної, і теоретичною частиною цієї підготовки, ви ставите під удар своє тіло, яке не змусить чекати відповіді довго. Біг вимагає уваги і акуратності, а на користь йде тільки тоді, коли у спортсмена розвинені не тільки ікри, але й мізки. Ми зібрали для вас п'ять найпоширеніших (і найдурніших) помилок, які здійснюють початківці бігуни. Не повторюйте чужих дурниць і тренуйтеся з розумом.

• 

  Забути про розминці

  Ця помилка поширена не тільки серед бігунів, а й серед новачків в будь-якому спортзалі. За даними статистики, розминку вважають не важливою до 70% початківців бігунів. Травми ж, які може одержати не розігрітий перед тренуванням людина, дуже численні - від розбитих суглобів до первинних зв'язок. Тому не лінуйтеся зробити кілька простих вправ перед пробіжкою, організм вам буде дуже вдячний.

• 

  Почати з величезних навантажень

  Безперечно, одна з найпоширеніших помилок початківців бігунів - нерозуміння навантажень. Багато хто починає з місця в кар'єр, переходячи від довгого періоду байдикування до різких ранковим стартів по кілька кілометрів. Нічого хорошого в цьому немає: навіть, якщо ви купили найдорожчу спортивне взуття і, в цілому, перебуваєте в хорошій формі, ви все одно не даєте організму достатньо часу, щоб пристосуватися до нового типу навантажень.

• 

  Біг в колії

  Багато бігуни, відчувши комфортну їм дистанцію і швидкість, починають дотримуватися тільки її. Через якусь кількість часу, вони розуміють, що не відбувається ніякого розвитку: звикло до постійних і стабільним навантажень тіло перестає відповідати їм правильно. Більш просунуті бігуни про цю пастці прекрасно інформовані і включають в свій процес інтервальні тренування - з різкими прискореннями темпу на певних ділянках.

• 

  Взуття за коштами

  Зібралися зайнятися бігом всерйоз - забудьте про старих кросівках, які, нібито, теж непогано впораються з якимось там бігом. Від гарного взуття залежить ваше здоров'я: біг по асфальту або бетону може дуже швидко перетворити ваші суглоби в труху. 

• 

  Ігнорування власного тіла

  Нове починання, тим більше спортивне, завжди супроводжується підвищеним викидом в організм ендорфінів. Ви відчуваєте себе сильним і невразливим і починаєте ігнорувати сигнали, які подає вам тіло. Будь-який біль, яку ви відчули під час бігу - сигнал для зупинки і ретельної перевірки. Не потрібно бігти, перемагаючи себе щосили: іноді набагато продуктивніше буде дати відпочинок втомленому тілу.