Секрети тренувань, які врятують від травм

Погоня за класною фізичною формою штука хороша. Навантаження допомагають нам тримати в порядку не тільки тіло, а й розум. Тільки ось для більшості новачків фітнес-клуб нерідко стає небезпечним місцем, де вже в перші місяці люди обзаводяться негарними кубиками на пресі, а серйозними і часто дуже неприємними травмами. Чому ж так відбувається - і найголовніше, як цього уникнути? 

• 

  нові вправи

  Не намагайтеся брати великих ваг при виконанні нового для вас вправи. Працюйте з мінімальним навантаженням до тих пір, поки не засвоїте техніку. Це дійсно важливо: по-перше, таким чином ризик травми знизиться до мінімуму, а по-друге, ви привчите організм навантажувати потрібну групу м'язів, що значно підвищить продуктивність тренінгу.

• 

  Бережіть суглоби

  Ніколи не розпрямляйте повністю руки і ноги в процесі вправи з обтяженням. Так ви переносите велику частину навантаження саме на суглоби, за що вони вам спасибі не скажуть. Крім того, такий контроль допоможе уникнути розтягування, а то і розриву зв'язок.

• 

  м'язи кора

  Чи не розслабляйте корпус, навіть якщо працюєте на біцепс в даний момент. М'язи допомагають стабілізувати хребет і тим самим оберігають його від травм.

• 

  Ближче до тіла

  Намагайтеся тримати вагу як можна ближче до тіла. Уникайте ривків - таким способом травмувати сухожилля найпростіше.

• 

  позиція голови

  Голову потрібно включати навіть в тренажерному залі. Причому буквально: тримайте голову рівно, не відкидаючи назад, не піднімаючи високо вгору і не опускаючи вниз. Вам же дороги шийні хребці, вірно?

• 

  концентрація

  Звичайно, сучасний фітнес-клуб не дуже-то дозволяє концентруватися непідготовленій людині. Дівчата відволікають, та ще й як! Навчіться повністю зосереджуватися на виконуваному вправі. Контролюйте підняття ваги і не розслабляйтеся в негативній фазі, це загрожує раптовою і неприємною травмою.

• 

  сидіть вдома

  Ну ні, не завжди звичайно. Але вирушати в зал повністю виснаженим або навіть на початку хвороби просто шкодуючи пропускати тренування - нерозумно. 83% всіх травм у фітнес-клубі відбуваються у людей, які виявляються не в змозі повністю контролювати ваги і власне тіло.

• 

  розминка

  Звичайно, ви знаєте про розминці. Всі про це знають: без розминки займатися не потрібно! Ось тільки чомусь дуже багато ігнорують цю важливу фазу, внаслідок чого і отримують травми. Не будьте стадом, не поспішайте і не метушіться: спокійна розминка і лише потім робота з вагами.

• 

  відпочинок

  Чи не пропускати тренування - круто. Ходити в зал щодня - немає. По крайней мере, потрібно вести щоденник і точно розуміти, яку групу м'язів в який день ви тренували. Перерва між роботою на одну групу м'язів повинен становити не менше двох діб.