Вправи стронгменів, які зроблять вас сильним

Багато людей ходять в зал, щоб просто тримати себе в формі. Але, давайте подивимося реальності в очі, чи зможе фітнес-спортсмен перенести, підняти або переволочь щось дійсно важке? Чи впорається з повсякденною життєвою ситуацією, де потрібна чиста сила, а зовсім не любовно сформовані перед дзеркалом кубики преса?

Навряд чи. Справжня сила напрацьовується зовсім не таким чином. Щоб розвинути її, потрібно займатися за особливою програмою - як роблять стронгмени. Вправи цих хлопців зав'язані на отриманні якомога кращого результату, а використовувані ними в якості снарядів підсобні предмети викликають значне зростання не тільки м'язів, але і витривалості. Ми рекомендуємо вам придивитися до такого типу тренувань уважніше. Для початку, спробуйте ось ці три базових вправи класичного стронгменів.

• Підняття каменю на плече

  Вибуховий вправу, що має також назву "Атлас", допомагає максимально поліпшити вашу здатність до підйому будь-яких важких предметів. Працюють м'язи плечей, сідниці, стегна і прес. Камінь дістати буде не так просто - але ви цілком можете обійтися набивним м'ячем, вага якого зручно регулювати. Вправу потрібно виконувати дуже уважно, не вигинаючи спину і контролюючи постановку ніг. Інакше, велика ймовірність отримати травму.

• фліп

  Перевертання шини є одним з найстаріших і найбільш дієвих вправ класичної підготовки стронгменів. Мабуть, немає жодної м'язи в тілі, яка при цьому не працює. Ви беретеся за край шини, сидячи перед нею навпочіпки і повільно піднімаєте таким чином, щоб все ваше тіло витягнулося. Опора - на кінчики пальців. Кидайте шину назад і робіть повтор. Присідання, підняття ваги, поштовх: підняття шини схоже на повноцінний воркаут в одній вправі.

• фермерська прогулянка

  Класичне вправу, яке не повинно викликати утруднення ні у кого. Прогулянка фермера, по суті, повторює рутинні руху людини, що переносить вантаж в кожній руці. Ось тільки вантаж цей дуже важкий і вимагає від вас максимальної концентрації. Вправа найзручніше виконувати зі спеціальними снарядами, але підійдуть і звичайні гирі. Відрізок прогулянки повинен тривати 20 секунд: в кінці ви зупиняєтеся, повільно ставите гирі на місці, відпочиваєте протягом 30 секунд і рухаєтеся в зворотному напрямку.