Вправи морпіхів, які створюють бійця за місяць
Приблизно з початку 2000-х років армії світу почали впроваджувати безліч нових підходів для підвищення ефективності бійців. Замість загальних вправ на розвиток грубої сили прийшов ретельно пророблений тренінг, спрямований на підвищення рівня витривалості і стійкості солдата, який був змушений виживати в найважчих польових умовах. Хочете прийти в форму максимально швидко? Витримайте всього місяць за програмою, розробленою спеціально для "Морських котиків".
-
біг
Витривалість є найважливішим параметром справжнього бійця. Що толку в силі, якщо вистачає її ненадовго? Американські морпіхи бігають щодня. Найефективніше вважається біг на середні дистанції: 45 хвилин, з темпом приблизно в 7 хвилин за кілометр.
-
силовий тренінг
Силовий тренінг спецназівця триває чотири дні в тиждень. Кожна з основних груп м'язів розробляється окремо, доповнює вправами на прес.
-
груди
віджимання
Жим лежачи
Віджимання на брусах
Бічні розведення з гантелями лежачи на лаві
пуловери -
спина
підтягування
Гіперекстензії
Тяга штанги до пояса в нахилі
Станова тяга -
плечі
Жим штанги стоячи
Жим гантелей на похилій лаві
Бічні розведення гантелей стоячи
Розведення гантелей в нахилі -
руки
Згинання рук зі штангою
Концентровані підйоми на біцепс з опорою на стегно
Тяга вниз на трицепс з канатної рукояттю -
прес
скручування
підйоми ніг
V- скручування
бічні скручування
