Вправи для потужної грудей

Розвинена грудна клітка, нарівні з широкими плечима - основа красивої чоловічої фігури. Грудні м'язи надають по-справжньому мужній вигляд, але ось розвинути їх буває, часом, зовсім не просто. Справа в тому, що здаються легкими вправи вимагають уваги і знання техніки, без яких м'язи просто не будуть рости, незважаючи на всі зусилля. Ми покажемо основні помилки, що заважають вашому розвитку і головні вправи, які роблять грудну клітку широкої і потужної. 

• 

  помилки

  Багато хто нарікає на те, що незважаючи на постійні навантаження груди не росте і не набуває форми. Виключіть основні помилки і проблема піде сама собою. Не беріть великі ваги, нехтуючи технікою і не зациклюйтеся на одній і тій же групі м'язів - чергуйте вправи.

• Жим лежачи

  Так, той самий вправу, яке так люблять всі новачки. Жим штанги лежачи відноситься до списку так званих базових вправ, оскільки задіює одну з основних великих м'язів тіла. Не женіться за великими вагами і зосередьтеся на техніці: опускайте штангу на рахунок 1-2, піднімайте на 4-6. Не забувайте про дихання, що не розслабляйте м'язи в нижній точці амплітуди. Пружинити штангу від грудей - зайве. Слідкуйте за тим, щоб лікті у верхній точці розпрямлялися до кінця.

• Віджимання на брусах

  Нехтувати віджиманнями на бруси не варто - це просте і дуже дієва вправа, задіюється нижню частину грудей. Звичайно, тут будуть працювати і трицепси: щоб груди включалася в більшій мірі, вибирайте більш широко розставлені бруси.

• розводки

  Розведення рук з гантелями по праву вважається чи не найкращим вправою, який змушує працювати верхню і середню частину грудної клітки. Можна виконувати розведення як на горизонтальній, так і піднесеною на кілька градусів лаві. Слідкуйте за постановкою рук: лікті не розгинаються до кінця в нижній точці амплітуди, а кисті не стикаються у верхній.

• Жим штанги на похилій лаві

  Вправа практично в точності повторює класичний жим, проте, похила лава акцентує навантаження на верхній частині грудей.