Ранкові звички, які знижують тиск

Підвищений кров'яний тиск в ранкові години - одна з основних передумов інсульту. Профілактика цієї проблеми здатна запобігти і інші небезпечні захворювання: від тиску найбільше страждають серце, мозок і нирки. Більшість людей намагаються вирішити питання підвищеного кров'яного тиску за допомогою медикаментів. Але є й інші способи профілактики. Ось, наприклад, кілька ранкових звичок, виконуючи які регулярно, ви цілком можете позбутися від підвищеного кров'яного тиску самостійно. 

• 

  оцінка проблеми

  За оцінками лікарів, один з чотирьох чоловіків у віці від 35 до 44 років має високий кров'яний тиск. Це швидкий шлях до гіпертонії - і, як наслідок, підвищенню ризику двох головних причин смертності: інфаркту та інсульту.

• 

  Добрі новини

  Є, на щастя, кілька способів знизити ризик. Все починається на кухні: вчені університету Міннессоти з'ясували, що люди, які не зневажають сніданком, менш схильні до розвитку підвищеного кров'яного тиску. Легкого, збалансованого перекусу вистачить для того, щоб врівноважити рівень тиску і прожити трохи довше.

• 

  кращий сніданок

  Звичайно, не вся їжа буде йти тільки стартував організму на користь. Найкраще засвоюються вівсяні висівки, яйця і чорниця. Зелений чай стане відмінним доповненням.

• 

  медитація

  Варто звернути увагу і на східні практики. Дослідники вже давно довели безперечну користь медитації для психічного здоров'я людини. Витратьте всього десять хвилин на те, щоб упорядкувати свої думки: глибоке дихання призведе весь організм в тонус і знизить рівень кров'яного тиску.

• 

  Спорт

  Не потрібно економити свої сили на робочий день. Звичайною зарядки цілком вистачить, щоб налаштувати тіло на підвищене вироблення енергії. Всього декількох тижнів постійних ранкових тренувань вистачить, щоб вирішити проблеми з тиском: організм звикне до ранкових навантажень і буде відповідно готувати все системи до моменту пробудження.

• 

  Місце спокою

  Важливу роль відіграє обстановка, в якій ви почнете свій день. Найкраще буде вибрати спокійне місце біля вікна, з якого відкривається гарний вид. Поснідайте саме тут, ігноруючи позиви переглянути робочу пошту і соціальні мережі.