Ранкові звички, від яких варто відмовитися

У більшості з нас є ранкові звички і ритуали. Але деякі з них приносять швидше за шкоду, ніж користь. Давайте розберемося, від чого в ранковій рутині варто відмовитися.

Відкладати будильник ще на 5 хвилин

Зізнайтеся, ви часто так робите. Насправді, це одна з найгірших звичок. Кожен раз, коли ви натискаєте кнопку "відкласти" і провалюєтесь в царство Морфея, ваш організм починає новий цикл сну.

Цей цикл складається з двох фаз: повільного і швидкого сну. Повільний триває 80-90 хвилин, швидкий - 10-15 хвилин. Як ви бачите, все цикл сну займає близько 100 хвилин. Якщо ви відкладаєте будильник на 5-10 хвилин, ваш організм занурюється в повільну фазу. А пробудження від неї дуже неприємне.

Не приймати душ

Ранковий душ - це відмінний спосіб підбадьоритися і привести себе до тями. Деякі вчені вважають, що прийом прохолодного душу вранці допомагає мозку генерувати нові ідеї. До речі, гаряча вода в ранковому моціон - не найкращий варіант. Вона добре розслабляє м'язи, а вам потрібно здригнутися. Залиште гарячий душ на вечір, тоді він вам точно стане в нагоді.

перевіряти телефон

Всі ми любимо з ранку перевірити соціальні мережі. Але ж це не найкраща звичка. Навіщо витрачати вранці час на інших людей, якщо краще провести його наодинці з собою або з близькими, налаштувавши себе на продуктивне день?

Збиратися в темряві

Збори в темряві змушують мозок вважати, що зараз все ще ніч. Через це нам складніше відчувати себе бадьорими.

Витрачати час на одяг

Краще підготуйте її з вечора. Ранок і без того вкрай напружений час дня. Навіщо робити його гірше, годинами стоячи перед шафою, вибираючи, що ж надіти? До речі, щоб повністю вирішити проблему взагалі, краще переглянути свій гардероб. Необхідно підібрати універсальні комплекти одягу. Наприклад, купити хороші джинси і кілька футболок, піджаків, блуз до них. Таким чином, ви завжди будете виглядати охайно і вам не доведеться витрачати дорогоцінний час на вибір одягу.

є пластівці

Пластівці - далеко не самий корисний продукт. У порції міститься близько 4 столових ложок цукру. Здебільшого з пластівцями ви отримуєте тільки швидкі вуглеводи. Тому незабаром ви знову захочете є і відчуєте занепад сил. Самий підходящий варіант для сніданку - каша, яка забезпечить вас повільними вуглеводами і білком. Також можна з'їсти нежирний сир, яйця, сир.

Чистити зуби після їжі

Зубна емаль після їжі вкрай вразлива. Краще скористатися зубною ниткою і ополіскувачем, щоб прибрати залишки їжі і неприємний запах з рота.

Пити каву

Кава після пробудження - це не найкраща ідея. По-перше, він викликає різкий підйом кортизолу в крові, що може спровокувати тривожність. По-друге, кава на голодний шлунок може викликати печію і напад гастриту. Якщо без кави зовсім ніяк - додайте молоко або вершки. Так вашому шлунку буде набагато легше.

А як ви боріться з ранкової сонливістю?

Поділіться корисною статтею з друзями - зробіть репост!