Ранкові звички, що знижують тиск
Вранці у деяких людей буває підвищений тиск. Знак неприємний, адже його відносять до ознак можливого інсульту. Тому тиск вранці треба знижувати, що можна зробити не тільки таблетками, а й змінивши кілька ранкових звичок. Від підвищеного тиску найбільше страждають мозок, серце і нирки: так що корисні ранкові звички працюють на благо всього тіла.
-
оцінка проблеми
За оцінками лікарів, один з чотирьох чоловіків у віці від 35 до 44 років має високий кров'яний тиск. Це швидкий шлях до гіпертонії - і, як наслідок, підвищенню ризику двох головних причин смертності: інфаркту та інсульту.
-
Добрі новини
Є, на щастя, кілька способів знизити ризик. Все починається на кухні: вчені університету Міннессоти з'ясували, що люди, які не зневажають сніданком, менш схильні до розвитку підвищеного кров'яного тиску. Легкого, збалансованого перекусу вистачить для того, щоб врівноважити рівень тиску і прожити трохи довше.
-
кращий сніданок
Звичайно, не вся їжа буде йти тільки стартував організму на користь. Найкраще засвоюються вівсяні висівки, яйця і чорниця. Зелений чай стане відмінним доповненням.
-
медитація
Варто звернути увагу і на східні практики. Дослідники вже давно довели безперечну користь медитації для психічного здоров'я людини. Витратьте всього десять хвилин на те, щоб упорядкувати свої думки: глибоке дихання призведе весь організм в тонус і знизить рівень кров'яного тиску.
-
Спорт
Не потрібно економити свої сили на робочий день. Звичайною зарядки цілком вистачить, щоб налаштувати тіло на підвищене вироблення енергії. Всього декількох тижнів постійних ранкових тренувань вистачить, щоб вирішити проблеми з тиском: організм звикне до ранкових навантажень і буде відповідно готувати все системи до моменту пробудження.
-
Місце спокою
Важливу роль відіграє обстановка, в якій ви почнете свій день. Найкраще буде вибрати спокійне місце біля вікна, з якого відкривається гарний вид. Поснідайте саме тут, ігноруючи позиви переглянути робочу пошту і соціальні мережі.
