Як взяти техніку під контроль

Смартфон-залежність - це сучасний бич людства. Пристрої, покликані полегшувати наше життя, забирають левову частку нашого часу і все більше і більше забирають владу над нами. 40% від усіх власників смартфонів у світі страждають номофобією - страхом залишитися без свого телефону. І ця нездорова тенденція тільки набирає обертів.

В нижченаведених радах ми не будемо рекомендувати вам викинути всі ваші пристрої і влитися в ряди амішів. Контроль над технікою не означає повної відмови від неї, і кілька правил, не позбавлених здорового глузду, допоможуть знайти баланс між світом, існуючим тільки в екрані телефону, і світом реальним. 

• 

  Приберіть телефон з уваги

  Недавнє дослідження у Великобританії показало, що навіть якщо ви просто тримайте телефон в руці або поруч з собою - ви схильні більше відволікатися, що негативно впливає на якість ваших бесід. Коли ви на побаченні або просто сидите в барі з одним - приберіть свій смартфон з очей геть.

• 

  розірвіть петлю

  Кожен раз, коли ви шукайте нову інформацію, тексти з новинної стрічки, нове повідомлення або смішна картинка збільшують ваше бажання продовжувати пошук, змушуючи виробляти мозок гормон задоволення - дофамін. Експерти вже назвали це дофаминовой петлею. Встановіть себе правило перевіряти телефон не частіше ніж раз на годину-півтора і всього на кілька хвилин. Спочатку, звичайно, буде нелегко, але так ви поступово перестанете безцільно витрачати час. 

• 

  синій екран

  Випромінюваний світлодіодними екранами синій колір сильно впливає на якість вашого сну, пригнічуючи вироблення мелатоніну - гормону регулятора сну. Постарайтеся обмежити час, проведений за екраном пристроїв перед сном. Також, щоб знизити яскравість вашого пристрою, ви можете виставити нічний режим для вашого телефону, планшета або електронної книги. Білий текст на чорному екрані пом'якшить негативний вплив і поліпшить якість сну.

• 

  Приберіть телефон із зони видимості під час сну

  Навіть коли ви спите, синє світло може проникати крізь ваші напівпрозорі повіки і впливати на вироблення мелатоніну і зміну фаз сну. Щоб уникнути цього, перед сном кладіть пристрій екран вниз, а краще взагалі вимкніть. Усі вхідні повідомлення можна подивитися і з ранку.

• 

  Все зайве - геть

  Щохвилинні прохання вашого пристрою оновити ту чи іншу програму і нескінченні повідомлення з соцмереж шалено відволікають і не дають налаштуватися на робочий лад. Проаналізуйте, скільки часу ви проводите в Twitter або Instagram. Може не варто їм стільки уваги і просто видалити?

• 

  Обмежте час використання

  На вихідних (а ще краще хоча б годину в день) повністю відмовтеся від використання технологічних "вбивць" часу. Вимкніть всі: ноутбук, телефон, планшет і навіть електронну книгу. Зосередьте свою увагу на світі реальному і відпочиньте, нарешті, від постійної перевантаженості інформацією. Почитайте книгу або сходіть погуляти в парк. Рівень стресу після такої розрядки здорово знизиться.

• 

  Боріться з бажанням фотографувати все підряд

  За даними досліджень, постійна зйомка фотографій і відео принципово змінює спосіб обробки і запам'ятовування нового досвіду. Люди, які страждають від бажання сфотографувати все, що їх оточує, більше не покладаються на свою пам'ять, вважаючи, що камера запам'ятає все замість них. Вихід простий - знімати менше. Так ви уникнете ризику начисто забути через рік все про вашу першу поїздку за кордон або подробиці вашого весілля.