Тренування бійця UFC головні вправи

Для того, щоб стати ідеальним бійцем змішаних єдиноборств, недостатньо одних тільки походів в тренажерний зал: робота повинна вестися скоріше на динаміку, а не на статику. Ось чому воркаута активно виступають бійців досить сильно відрізняються від звичайних тренувань, під час яких велика увага приділяється розвитку витривалості, вибухової сили і, звичайно, диханню. Ми зібрали п'ять головних вправ такого типу, виконання яких допоможе вам в короткий час виробити не тільки бійцівську стати, але і справжню, чоловічу силу. 

• Бурпі з підтягуванням

  Вправа само по собі розраховане на розвиток всього тіла. При цьому працюють груди, руки, стегна і прес. До того ж, бурпі розганяє метаболізм, що дуже важливо для кожного, хто займається бійцівським спортом. Варто додати до стандартного вправі підтягування на турніку - і ви отримаєте ідеальну тренування практично на кожен м'яз тіла.

• 

  Станова тяга з гирями

  Найчастіше, гирі, абсолютно незаслужено, стоять в кутку залу - запилені і всіма забуті. Проте, саме тренування з ними можуть допомогти прокачати не тільки м'язи, але і вибухову силу рук, що для бійця набагато важливіше. Отже, прийміть класичну стійку: ноги на ширині плечей, гирі в опущених руках. Зробіть стандартну "ластівку", витягаючи руки і не скругляя спину.

• Віджимання на петлях TRX

  Гімнастичні кільця, або стали недавно популярними петлі TRX, змусять працювати стабілізуючі м'язи тіла. Цей непростий снаряд моментально покаже всі ваші сильні і слабкі сторони: готуйтеся до того, що на наступний день після першого тренування просто не зможете встати з дивана.

• спаринг

  Якщо ви хочете займатися так, як тренуються справжні бійці UFC, то без спарингу обійтися не вийде. У бійці працює не тільки тіло, а й голова - що, чесно кажучи, найважливіше. Тренувань на рингу потрібно приділити як мінімум один раз в тиждень: так ви швидше адаптуєте до справжніх змагань.

• басейн

  Найкраще буде закінчувати кожне тренування походом в басейн. Плавання - чи не єдиний вид навантажень, який не травмує ні м'язи, ні хребет. Не потрібно влаштовувати олімпійських запливів: сету в 300-400 метрів цілком вистачить, щоб розтягнути втомлені м'язи, а заодно і вигнати з тіла продукти розпаду.