Тренування бійця UFC головні вправи

Для того, щоб стати ідеальним бійцем змішаних єдиноборств, недостатньо одних тільки походів в тренажерний зал: робота повинна вестися скоріше на динаміку, а не на статику. Ось чому воркаута активно виступають бійців досить сильно відрізняються від звичайних тренувань, під час яких велика увага приділяється розвитку витривалості, вибухової сили і, звичайно, диханню. 

• Бурпі з підтягуванням

  Вправа само по собі розраховане на розвиток всього тіла. При цьому працюють груди, руки, стегна і прес. До того ж, бурпі розганяє метаболізм, що дуже важливо для кожного, хто займається бійцівським спортом. Варто додати до стандартного вправі підтягування на турніку - і ви отримаєте ідеальну тренування практично на кожен м'яз тіла.

• 

  Станова тяга з гирями

  Найчастіше, гирі, абсолютно незаслужено, стоять в кутку залу - запилені і всіма забуті. Проте, саме тренування з ними можуть допомогти прокачати не тільки м'язи, але і вибухову силу рук, що для бійця набагато важливіше. Отже, прийміть класичну стійку: ноги на ширині плечей, гирі в опущених руках. Зробіть стандартну "ластівку", витягаючи руки і не скругляя спину.

• Віджимання на петлях TRX

  Гімнастичні кільця, або стали недавно популярними петлі TRX, змусять працювати стабілізуючі м'язи тіла. Цей непростий снаряд моментально покаже всі ваші сильні і слабкі сторони: готуйтеся до того, що на наступний день після першого тренування просто не зможете встати з дивана.

• спаринг

  Якщо ви хочете займатися так, як тренуються справжні бійці UFC, то без спарингу обійтися не вийде. У бійці працює не тільки тіло, а й голова - що, чесно кажучи, найважливіше. Тренувань на рингу потрібно приділити як мінімум один раз в тиждень: так ви швидше адаптуєте до справжніх змагань.

• басейн

  Найкраще буде закінчувати кожне тренування походом в басейн. Плавання - чи не єдиний вид навантажень, який не травмує ні м'язи, ні хребет. Не потрібно влаштовувати олімпійських запливів: сету в 300-400 метрів цілком вистачить, щоб розтягнути втомлені м'язи, а заодно і вигнати з тіла продукти розпаду.