Тренування бійця в гойдалці ключові моменти

Тренування бійця ММА значно відрізняється від звичайної роботи в залі. Тут є своя специфіка, але без силових навантажень теж обійтися не вийде. Особлива програма спрямована на підвищення сили і витривалості бійця.

В основу більшості тренувань в залі бійці беруть роботу зі штангою. Силова програма зазвичай базується на кількох вправах: становій тязі, підйомі штанги на груди, жимі від грудей, фронтальному пріседе і різкому ривку.

Метою бійця є не збільшення обсягу м'язів, а розвиток вибухової сили. Звідси і інтенсивність тренувань: велика частина вправ виконується без пауз.

Само собою, без шліфування в спарингу такі тренування будуть практично марні. Том Уотсон, британський боєць, вважає найважливішими вправами ривок, підйом на груди і поштовх - саме вони дозволять в реальному бою нанести швидкий і сильний удар.