Тренування для тих, хто ненавидить біг

Біг дозволяє отримати відмінну навантаження на серцево-судинну систему, розвиває витривалість і, звичайно ж, відмінно спалює калорії. Марафон, пройдений в середньому темпі, дозволить вам витрачати близько десяти калорій в хвилину - непоганий результат, який можна поліпшити збільшивши швидкість. Але що робити тим, хто ні за яких умов не готовий бігати? Таких людей теж можна зрозуміти. Монотонна навантаження, час, який доводиться витрачати на біг, пошук відповідного місця для тренування - недоліків вистачає. Спеціально для вас, ми зібрали комплекс вправ, кожне з яких спалює калорії навіть краще бігу.

• 

  паралельні канати

  Ще один подарунок від тренувань в стилі крос-фіт. Робота на паралельних канатах вимагає стільки зусиль, що цілком може замінити легке тренування. Кількість споживаного кисню також підвищується, дозволяючи організму спалювати близько 10-12 калорій в хвилину.

• 

  Берпом

  1,43 калорії в хвилину: Берпом може посперечатися зі спринтом в найстисліші терміни. До того ж, ніхто не збирається працювати в такому низькому темпі. Середній людина здатна приблизно на 10 Берпом в хвилину, що дає нам вже значні 14, 3 калорії. Спробуйте почати з трьох-чотирьох хвилинних підходів - і можете забути про біг.

• 

  Скакалка

  Робота в середньому темпі (на що здатні навіть маленькі дівчатка у тебе у дворі), дозволяє спалювати цілих 13 калорій в хвилину. Неважко підрахувати, що десятихвилинна тренування позбавить від 130 калорій, та ще й розвине почуття балансу і координації в просторі.

• 

  Бігові лижі

  Не потрібно чекати зими, бігові лижі бувають і роликовими. До того ж, майже в кожному фітнес-клубі стоять тренажери, що імітують ходьбу на лижах. Такі тренування навантажують серцево-судинну систему, прокачувати її, і спалюють цілих 12 калорій в хвилину.

• 

  Махи гирею

  Це досить складне, зате неймовірно дієве вправу не тільки відмінним чином спалює калорії, але і розвиває квадріцепси. Двадцятихвилинна тренування розганяє метаболізм до 20,2 калорій в хвилину: ідеальний спосіб швидко прийти в гарну форму і пропрацювати рельєф.

• 

  Сінді

  Цілий комплекс вправ кроссфіта розрахований всього на двадцять хвилин. Суть в тому, що ви повинні, послідовно і без перерви між вправами підходу, виконати 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 стрибків. Чим більше раундів встигнеш зробити за двадцять хвилин - тим більше толку. В середньому, тренується витрачає близько 13 калорій в хвилину.

• 

  Присідання з протоколу Табата

  Вісім раундів по двадцять два присідання. Один підхід триває рівно 20 секунд: сенс вправ по протоколу Табата в тому, щоб робити все якомога швидше. Присідати потрібно правильно, не відриваючи стопи від статі і згинаючи ноги під кутом в 90 градусів. На присідання за таким методом піде всього 4 хвилини, за кожну з них ви спалите цілих 15 калорій.