Тренування дроворуба

Ми багато разів писали про тренування, які зручно виконувати в тренажерному залі. Пора поговорити і про тих, для яких, навпаки, потрібне свіже повітря. Забирайтеся в найближчий ліс, прихопивши з собою сокиру і непохитне бажання стати краще: сьогодні в нашій програмі класичний воркаут дроворуба, здатний прокачати абсолютно всі м'язи втомленого від довгого відпочинку тіла. 

• 

  глибоке дихання

  Почніть своє тренування з дихальних вправ: вони очистять розум від зайвих думок і наситять кров киснем для активної діяльності, якою ви ось-ось займетеся. Повільно вдихніть свіже лісове повітря через ніс, уявіть, як він проходить глибоко в легені. Дихання буде правильним, якщо ваш живіт рухається, а груди і плечі залишаються на місці.

• 

  хайкинг

  Хайкинг - основа тренування лісоруба. Адже він не залишається на одному місці, а постійно пересувається по складному, наповненому перешкодами маршруту. Влаштуйте собі півгодинну прогулянку, взявши хороший, впевнений темп. Ви можете практикувати легкий біг в перервах між вправами - тоді ваша тренування перетвориться в интервальную.

• 

  Присідання з колодою

  Присідання задіють всю нижню частину тіла, а присідання з навантаженням настільки підвищать ваш метаболізм, що ви будете втрачати вагу ще через тиждень після тренування. Знайдіть відповідне за вагою колоду (не шкодуйте себе) і підійміть його на уровнь грудей, тримаючи на згині ліктів. Такі присідання забезпечать максимальне навантаження м'язам сідниць і Квадрицепси.

• 

  Робота на плечі

  Піднімаючи вага над головою, ви змушуєте працювати всю верхню частину тіла. Основне навантаження йде на плечі, але груди і ноги теж беруть участь. М'язи кора напружуються, щоб стабілізувати все тіло - це як додатковий бонус. Працюйте повільно і постарайтеся не упускати колоду.

• 

  ведмежий лаз

  Покличте на допомогу вашого духовного наставника (нехай сьогодні їм стане ведмідь), щоб виконати одну з розминок вправ. Встаньте на карачки, так, щоб коліна не торкалися землі. Знайдіть невисокий пагорб і підніміться на нього, залишаючись в такому положенні. Тепер спустіться. Тіло, вимушене зберігати незвичайний баланс, напружить всі м'язи - цього-то нам і треба.

• 

  кидаємо валун

  Бачили коли-небудь метальника ядра? Плечі цього хлопця змусять корчитися від заздрості будь-якого професійного бодібілдера. Ми спробуємо добитися того ж, використовуючи звичайний валун. Вибравши відповідний камінь, метан його від грудей, доклавши до цього всіх зусиль. Спина, груди, ноги, руки і плечі будуть хворіти на наступний день так, ніби ви провели повноцінне тренування в спортзалі.

• 

  Колем дрова

  І, нарешті, приступаємо до основних обов'язків дроворуба - рубання дров. По суті, ви будете виконувати ті ж самі рухи, що і тренуються з покришкою боксери. Різниця тільки в тому, що вони використовують кувалду - у вашій же руці надійно затиснутий сокиру. Розмахуючись, намагайтеся використовувати всю силу плеча і передпліччя, щоб удар вийшов на славу. Міняйте руки і стежте за ногами - залишитися без однієї з них в наші плани не входить.