Тренування Дуейна Джонсона, яка перетворить в героя будь-якого

З кожним новим фільмом цей Дуейн "Скеля" Джонсон нібито стає ще більше - його біцепси вже цілком підійшли б і самому Халку. Щоб зберегти такий значний вигляд, Дуейн напружено працює шість днів в тиждень. В принципі, для повторення успіху вам прекрасно підійде його божевільний воркаут: працюйте і всього за місяць отримаєте форму, про яку раніше і мріяти не могли. 

• 

  Рання пташка

  Зазвичай Джонсон починає свій день дуже рано. Годині о четвертій ранку "Скала" вже працює над кардіопрограмм, потім снідає і повертається вже до силових тренувань. Півтори години потому втомлений, але задоволений і потужний як Халк, цей хлопець йде на заслужений відпочинок. Такий графік підійде і для звичайної людини: ранок, присвячений тренувань, задає тон на весь день.

• 

  принцип піраміди

  Взагалі-то, принцип піраміди, так улюблений Джонсоном, відомий атлетам давним-давно. Щомісяця актор починає робити вправи з великою кількістю повторень і малою вагою, на наступному тижні починає потихеньку ці показники міняти місцями, поки не приходить до великій вазі і низькій кількості повторень - це трапляється саме під кінець четвертого тижня. Наступний місяць адаптировавшиеся повністю до навантаження м'язи отримують нові завдання і відповідно зростають.

• 

  Пампинг для рук

  Джордж Фарра, беззмінний тренер Дуейна, взагалі змушує підопічного постійно використовувати пампінг. Так можна накачати біцепси і трицепси дуже швидко. Чи працює схема? Ну, подивіться на лапи цього монстра. Зазвичай Джонсон робить "вступний сет" з 15 повторень, потім добиває руки ще 3-4 сетами по 8-10 повторень.

• 

  Тренування задає весь темп мого майбутнього дня. Для мене тренування - це моя медитація, моя йога, моя терапія. Все в одній особі. Я люблю це. Це робить мене щасливим - Дуейн Джонсон

• 

  кардіо

  Кардиотренировки допомагають Джонсону тримати рельєф. 45 хвилин після кожного тренування спрацюють і для вас. Ну, якщо, звичайно, будете займатися як слід. Бігова доріжка, еліптичний тренажер, біг по сходах - вибирайте будь-який тип навантаження.

• 

  Правила дієти

  Дуейн їсть шість разів на день, але кожна його трапеза вивірена до дрібниць. Цей мужик намагається тримати рельєф і тому уникає жирної і смаженої їжі, але час від часу все ж дозволяє собі розслабитися. У неділю Дуейн стабільно влаштовує "день живота": пончики, піца, чізбургери - в справу йде все.

• 

  Важка робота, дисципліна і баланс - саме ці три стовпи були основою моєї підготовки. Частиною мого раціону були і добавки: глюкозамін, мультивітаміни, глютамин, BCAA, хондроїтин та один протеїновий коктейль в день, який я пив після тренування - Дуейн Джонсон

• 

  план харчування

  Ось як виглядає дієта Джонсона на кожен день, крім неділі:

  Перший прийом їжі: 10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 3 рисові коржі, 0.7 л води
  Другий прийом їжі: 170 гр курячої грудки, 1 чашка крупи, 170гр м'яса, 1 чашка спаржі, 0.7 л води
  Третій прийом їжі: 170 гр тунця, 1 стакан коричневого рису, як не дивно 1 огірок, 0.7 л води
  Четвертий прийом їжі: 170 гр філе окуня, 1 стакан ячменю, 170 гр печеної картоплі, 1 склянка зелених бобів, 0.7 л води
  П'ятий прийом їжі: 170 гр свинячої вирізки, 1 стакан коричневого рису, 170 гр солодкої картоплі, 1 чашка гороху, 0.7 л води
  Шостий прийом їжі: 10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 0.7 л води