Тренування моряка качаємо силу, витривалість і швидкість

Справжній моряк повинен бути готовий приймати всі труднощі, які зустрінуться йому в морі. А труднощів на відкритій воді, повірте, дуже багато. Витривалість і сила - вони потрібні від будь-якого моряка, відповідно і підхід до тренувань тут відрізняється. Всього кілька місяців вправ здатні перетворити самого далекого від спорту людину на справжнього атлета.

• 

  Мотивація і початок програми

  Бере участь в регаті моряк повинен завчасно готується до гонки. Щоб прийти в гарну форму, тренування потрібно починати мінімум за півроку до старту. Навантаження починаються з малого і постійно ростуть - матроси, які розуміють, що у відкритому морі їм доведеться мати справу з важкими, мокрими вітрилами, зміною галс при сильному вітрі і майже безупинної роботою, дуже добре мотивовані.

• 

  профілактика травматизму

  Один з головних запорук перемоги - максимальна захищеність кожного члена команди від можливої ​​травми. Якщо хоча б один з восьми чоловік потягне м'язи, або, що набагато гірше, порве зв'язку в процесі регати, то поставить під удар всю команду. Тому, значна частина підготовчих тренувань присвячена різним розтяжок і іншим вправам, які роблять м'язи і зв'язки еластичними. Це ж правило працює і на суші: без своєчасної підготовки, ви ризикуєте вибути з тренувань надовго, а відновлювати втрачену форму буде дуже і дуже непросто.

• 

  Ноги і прес

  Природно, невеликий простір яхти не дає морякам повноцінно тренувати нижню частину тіла. Три-чотири тижні, проведені в море, можуть звести нанівець незліченні присідання зі штангою та інші вправи на ноги і прес. Примітно, що робота на ці частини тіла є найбільш складною майже для всіх, які вирішили займатися своїм тілом людей. Все, в основному, намагаються більше працювати на верхній плечовий пояс, що виглядає досить плачевно - НЕ прокачані м'язи стегон і ніг різко контрастують з потужним корпусом.

• 

  Програма тренувань яхтсмена

  Зазвичай, моряки готуються до перегонів за посиленою програмою. Вона має на увазі тренування більше трьох разів на тиждень і виглядає, як пальне поєднання інтервальних тренувань, кардіо і тренувань з обтяженнями. Така інтенсивність занять дозволяє мотивованій команді зайняти почесне перше місце в регаті; той же, хто буде займатися в цьому ж темпі на березі, доб'ється великих успіхів в побудові сильного і красивого тіла.

• 

  кардиотренировки

  Матроси займаються кардіотренуваннями мінімум чотири рази на тиждень, витрачаючи на це близько восьми годин. Вправи постійно змінюються, щоб тіло не звикали до навантажень. В обов'язковій програмі значаться бігова доріжка, гребний і велотренажери. Все це дозволяє членам команди максимально підвищити свою витривалість.

• 

  Тренування на масу і силу

  Це ключова позиція всієї тренувальної бази команди. Все, без винятку повинні займатися по одній схемі: робота на груди, плечі і руки (віджимання, жим штанги лежачи, підтягування з обтяженням, робота з гантелями на біцепс, трицепс і передпліччя); опрацювання м'язів ніг і спини (станова тяга, присідання з обтяженнями, тяги блоків); робота на прес, якої завершується кожне тренування. Не бійтеся перетренированности: головне - адекватно оцінювати власні сили.

• 

  кругові тренування

  Важливою частиною підготовки є кругові тренування. Цей ефективний метод підвищення витривалості дозволяє морякам протриматися всі дев'ять місяців на дуже непростий дистанції. Щотижня, таким чином спортсмени займаються мінімум один раз, включаючи в програму до дев'яти варійованих вправ, що виконуються в чотири кола.