Тренування коммандос як гойдаються елітні бійці

Постійні тренування в найближчому фітнес-центрі можуть, звичайно ж, тримати вас в приємній оку фізичній формі. Важкі ваги розженуть метаболізм і надують біцепси - ось тільки реальної сили таким чином домогтися буде непросто. Взагалі, ще до початку тренувань, буде правильно запитати у себе самого про мету занять: чого конкретно ви намагаєтеся досягти? Шиї, як он у того любителя станової тяги, або грудної клітки, шириною з дверний отвір?

Всі ці "красивості" мало придатні в повсякденному житті. У житті, де доводиться не тільки хвалитися потужним торсом, а й чинити опір ворогові - ми, врешті-решт, живемо не в казці. А ось для цього будуть потрібні вже зовсім інші навички: витривалість і самовпевненість насамперед. І якщо самовпевненість потрібно в обов'язковому порядку тренувати на рингу, то витривалість допоможуть розвинути спеціальні вправи. Наприклад, Річард Гріффін, коммандос Королівської морської піхоти Великобританії, в своїх тренуваннях рекомендує використовувати ось ці три вправи.

• 

  Бурпі

  Ключова особливість вправи - навантаження на всі м'язи тіла. Вам не буде потрібно взагалі ніякого обладнання, навіть турніка. І не варто турбуватися про нестачу навантаження: перші 5-10 хвилин бурпі розженуть ваше серце до швидкості локомотива. Починайте робити вправу з положення присід, поставивши руки перед собою. Виплигуйте тому, в позицію для віджимання і виконуйте віджимання. Тут же повертайтеся у вихідну позу і стрибайте вгору - і повторюйте заново. Один підхід повинен тривати не менше трьох хвилин, з високою інтенсивністю, зробіть 3-4 підходи.

• 

  кругова тренування

  Без цього елемента не повинно проходити жодного заняття. Кругова тренування максимально прокачує витривалість і вибухову силу кінцівок - те, що треба для будь-якого бійцівського спорту. Як бонус, таке навантаження прекрасно формує рельєф, підсушуючи жир по всьому тілу. Включіть в коло три вправи: віджимання на кулаках, присідання зі стрибком вгору і підтягування. За коло - по 15-20 разів кожної вправи, без перерви між ними. Зробіть три підходи, з відпочинком в 40 секунд між ними і можете повзти додому: на щось більше сили залишаться навряд чи.

• 

  розрив ременя

  Досить нетипове вправу для будь-якого спортзалу. Зате, для нього вам і не потрібно спортзал - взагалі нічого не потрібно, крім міцного ременя і пари рук. Ну, і сили волі, природно. Ви повинні намагатися порвати ремінь: тягнемо поперемінно вправо і вліво, прикладаючи зусилля протягом 7-8 секунд на кожну сторону. Зробіть три підходи на кожну руку і не забувайте дихати під час вправи: без цього серце буде відчувати занадто сильне навантаження. Це дивне, на перший погляд, вправа чудово розвиває силу.