Як почати плавати в холодній воді

Плавати взимку, навіть на невеликі відстані, здатні далеко не всі. Це вимагає певної фізичної та моральної підготовки, не кажучи вже про те, що людина повинна бути психологічно готовий переступити бар'єр, що відокремлює його зону комфорту від серйозного випробування. Але навіщо люди взагалі займаються моржуванням? Бонусів, насправді, дуже багато. Поліпшення імунітету, зміцнення сили волі і постійно підвищений рівень енергії - заради такого можна і в ополонку залізти. Сьогодні ми навчимо, як потрібно готувати себе до цього непростого, але дуже корисного випробуванню. 

• 

  готуємо організм

  Ніяких з місця-в-кар'єр трюків. Плавання в холодній воді вимагає правильної, довгої і планомірної гарту. Починати потрібно з виходів на вулицю в мороз - НЕ голим, звичайно, а просто в легкому одязі. Через тиждень подібних процедур перемикайтеся на холодний душ. 36 градусів протягом десяти днів, потім знижуйте на 1 градус в день. Не забувайте розтиратися теплим і сухим рушником після холодного душу, це змусить циркулювати кров швидше.

• 

  до запливу

  Отже, ви ретельно готувалися до купання в крижаній воді і встигли загартувати своє тіло. Врахуйте, це означає - присвятили тренувань як мінімум два місяці. Можна приступати до запливу. Безпосередньо перед зануренням потрібно обов'язково розігріти все тіло. Біг, бурпі, віджимання - навіть комплекс звичайної ранкової зарядки підійде.

• 

  після запливу

  Відразу ж витріть насухо теплим рушником і зробіть ще кілька вправ. Після починайте розтирання кінцівок і тулуба: живіт, груди і поперек, рухами за годинниковою стрілкою. Якщо тремтіння так і не пройшла - купатися для вас ще зарано. Поверніться до тренувань по загартовуванню.

• 

  Nota bene

  Наше тіло потребує відпочинку після навантажень, а купання в холодній воді - важке випробування. Не варто піддавати організм таких розваг частіше трьох разів на тиждень, інакше він просто не встигне відновитися. Занурюватися з головою в крижану воду теж не рекомендується. Судини мозку дуже чутливі і низька температура може викликати дуже неприємні ускладнення.