Здоровий сон

Стан суглобів вважається певним маркером загального тонусу організму. Не випадково остеоартроз вважається хворобою людей старшого покоління: постійний біль у суглобах є одним з перших ознак насувається старості. Мало хто розуміє, наскільки неприємна і болісна буде ця хвороба, поки не зіткнеться з нею особисто. На щастя, зберегти здоров'я суглобів не тільки реально, але і просто - достатньо буде дотримуватися ось ці правила.

//]]>

• 

  вага

  Біль в суглобах часто мучить людей, чия вага перевищує норму. Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на хрящі. Будь-які активні рухи стають тягарем, людина проводить все більше часу сидячи - а це додатковий негативний фактор впливу. Намагайтеся тримати себе в формі.

• 

  біг

  Навіть хороші кросівки з амортизаційної підошвою не здатні захистити суглоби від деформації при бігу. Замініть пробіжки роботою на тренажері-еліпсоїді: ніякої шкоди для суглобів і підвищення метаболізму вам забезпечено.

• 

  дієта

  Жирне червоне м'ясо сприяє вимиванню кальцію з організму. Скоротіть вживання цього продукту до одного разу на тиждень, а заодно виключіть з раціону білий хліб, здобу і все, що приготовлено з високим вмістом транс-жирів.

• 

  працюємо ноги

  Не нехтуйте вправами на нижню частину тіла в спортзалі. Жим ногами в тренажері і згинання ніг дозволяють тренувати чотириглаві і стегнові м'язи, не впливаючи негативно на коліна. Постійні тренування створять своєрідний м'язовий корсет-підтримку, який буде знижувати повсякденне навантаження на суглоби.

• 

  Омега-3

  У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти з Омега-3 жирними кислотами - червона риба, наприклад, буде відмінним вибором. Ці кислоти задіяні у формуванні хрящів, які виконують роль амортизаторів.

• 

  фітнесбол

  Ідеально буде замінити звичний стілець фітнесбол. Зрозуміло, що набагато зручніше розвалитися перед комп'ютером в зручному кріслі, але така поза дуже швидко зношує суглоби, створюючи статичну і нерівномірне навантаження. На фітнесбол ж сидіти мимоволі доведеться прямо - заодно і м'язи спини зміцните.