Як зміцнити імунну систему

Імунна система є природним захистом організму від мікроорганізмів. Вона знешкоджує чужорідні тіла і знищує їх. У тих випадках, коли імунна система не справляється, мікроби, безперешкодно потрапляючи в тіло, викликають захворювання. Першим тривожним сигналом про збої імунітету стануть часті простудні захворювання, хронічна втома і головні болі.

Щоб уникнути цього, необхідно ретельно стежити за своїм здоров'ям і дізнаватися про перевірених способах зміцнити імунітет, врешті-решт, здоров'я - найважливіша річ у нашому житті. Як допомогти своїй імунній системі до того, як невинна застуда переросте в хронічну хворобу, ми розповімо на наступних прикладах. 

• 

  Змийте геть мікроби

  Так як шкідливі бактерії можуть підстерігати нас усюди, зробіть своєю звичкою миття рук перед їжею і після відвідин громадських місць. Просто сполоснути руки водою недостатньо. Ретельно вимийте їх з милом протягом 20 секунд і висушіть - сушка доб'є ті мікроорганізми, з якими не впоралося мило.

• 

  загартування

  Чергування під час купання низьких і високих температур - так званий контрастний душ - відмінне тренування імунної системи. 5-7 хвилин обливань вранці або ввечері привчать ваш організм до різких змін температури. Не забудьте потім енергійно розтерти себе рушником, щоб як слід розігріти тіло. 

• 

  В здоровому тілі ...

  Щоб нічого не заважало нормальній роботі імунної системи, необхідно дотримуватися здорового способу життя. Для цього доведеться відмовитися від таких шкідливих звичок, як вживання тютюнової продукції і алкоголю. Так, це може бути важко здійснимо, але зате це піде на користь як вам, так і вашій імунній системі.

• 

  харчування

  Можливо, варто переглянути свій раціон, особливо якщо ви ведете напружений спосіб життя. Компенсувати нестачу поживних речовин допоможуть полівітамінні комплекси і біологічно активні добавки до їжі. Вам необхідні ті комплекси і добавки, що містять вітаміни А, В2, В6, С, D і E, а також селен і цинк, залізо і магній.

• 

  Натуральні продукти

  Природно, зміцнити імунітет можна і за допомогою корисних рослин. Найбільший позитивний вплив на імунну систему надають алое, часник, женьшень, солодка, ехінацея. Крім того, не варто забувати про пробіотики - корисні мікроорганізми, які відновлюють природну мікрофлору всередині людини і підтримують імунітет.

• 

  Будьте в курсі

  Хто попереджений - той озброєний. Регулярно переглядайте місцеві новини - так ви дізнаєтеся про спалахи епідемій в своєму районі. Уникайте громадських місць з великими скупченнями людей, поки загроза не мине. Якщо вам здається, що в новинах вам розповідають не всю правду про захворювання, не сидіть склавши руки і зберіть додаткову інформацію - від цього залежить ваше здоров'я і ваших близьких.

• 

   Спорт

  Це взагалі панацея від всіх бід. По крайней мере, від більшості з них. Ми часто радимо вам займатися спортом - повірте, це не дарма. Підготовлений до постійних навантажень організм з легкістю винесе практично будь-який шкідливий вплив ззовні.

• 

  стрес

  А як ви думаєте. Стрес руйнує не тільки наші нерви - але і наше тіло. Всі ресурси мозок кидає на боротьбу з вигаданим ворогом, на підтримку імунітету сил вже не залишається. Почніть стежити за собою, знижуйте, поступово, рівень стресу, і результат не змусить себе довго чекати.

• 

  сон

  Під час сну організм намагається оновити всі системи - в тому числі, імунну. Не даючи собі нормально висипатися, ви ставите під удар власне здоров'я. Дуже важливо врятувати не абстрактно "багато", але правильно. Найкраще лягає о десятій вечора і прокидатися годині о п'ятій ранку. Складно, віримо. Але результат того дійсно варто.

• 

  сухе червоне

  Алкоголь і тютюн - шкідливі, ми вже писали про це вище. Але сухе червоне вино (з таким же успіхом можна, правда, є виноград кілограмами), на імунітет впливає позитивно. Мова, ясна річ, не йде про пляшку на вечір: келих-два хорошого червоного підніме вам настрій і оздоровить організм одночасно.