Як розвинути пам'ять
Перше правило розвитку пам'яті: Забезпечити регулярне достатнє насичення киснем крові. Кров повинна нести достатньо кисню, щоб забезпечити високу активність і працездатність мозку, а значить, і хорошу пам'ять. Як це зробити? Щонайменше, один день в тиждень потрібно проводити на повітрі. Розумову роботу потрібно переривати для невеликих "кисневих" пауз, відкривати вікно на 1-2 хвилини. Не можна займатися розумовою працею в непровітреному або прокуреній кімнаті. Ну і, звичайно, більше рухайтеся і займайтеся спортом, фізична активність покращує кровообіг, в тому числі і мозку.
Друге правило розвитку пам'яті: Досить спати. Це забезпечує нормальну роботу мозку. Під час сну відбуваються процеси за участю нейромедіаторів (речовин, за допомогою яких відбувається передача нервового імпульсу між нейронами). Без нормального сну пам'ять на хімічному рівні нездатна працювати в повну потужність. До того ж мозок людини налаштований на біологічні ритми зміни дня і ночі, тому спати потрібно вночі - саме в темний час доби відбувається повне відновлення клітин мозку. Доросла людина повинна спати 7-8 годин на добу, підліток - 9.
Третє правило розвитку пам'яті: Не палити. Звичайно, курець, який тренує пам'ять, має величезні можливості в цьому плані, ніж некурящий людина, не тренує її. Однак, якщо взяти людей при всіх рівних умовах, то слід визнати, що тютюн погіршує пам'ять. Це підтвердили численні дослідження вчених. Так що прагнення розвинути пам'ять - хороший привід кинути курити.
Четверте правило розвитку пам'яті: Уникати вживання алкоголю. Якщо Ви хочете зберегти всю гнучкість розуму, потрібно уникати алкоголю. Незаперечним є той факт, що прийом алкоголю веде до ослаблення пам'яті. Чим більше споживається алкоголю, тим менше фіксація. Кожен знає, що дуже важко відновити в голові події, що відбулися в стані сп'яніння. Простий обід, "присмачений" вином, на кілька годин знижує здатність до запам'ятовування. Слід уникати прийому будь-якого алкоголю, навіть вина і пива, якщо Вам потрібно вивчити що-небудь, бути присутнім на заняттях або брати участь в конференції.
П'яте правило розвитку пам'яті: Харчуватися правильно. Численні досліди дозволили визначити, що хімічна активність супроводжується втратою фосфорної кислоти і солей кальцію. Слід компенсувати ці втрати: сир (спеціальні бродять маси, швейцарський, голландський і честер), яйця, паростки зерна, мигдаль, горіхи привнесуть в організм необхідне рівновагу фосфору-кальцію.
Під час інтенсивних розумових зусиль необхідно вживати їжу: багату білком (м'ясо, яйця, печінку, рибу), добре засвоювану (м'ясо гриль, варені овочі на пару або воді), уникати жирного, мучного, солодкого. Слід їсти потроху за один прийом, переповнений шлунок не сприяє розумовій роботі.
Здоровий спосіб життя, що включає правильне харчування, відмова від шкідливих звичок, здоровий сон і фізичну активність, є найприроднішим засобом збереження пам'яті на довгі роки.
Розвиток пам'яті. способи:
1. Бажаючи щось запам'ятати, зосередьтеся на процесі запам'ятовування. Слухайте, обмірковуйте, проводите паралелі з власним життям або з вже отриманими знаннями. Чим більше Ваших власних думок і почуттів "зачепиться" за інформаційний потік, тим більше шансів запам'ятати те, що дійсно важливо.
2. Якщо щось забули: цифру зі звіту, значення слова, ім'я співачки, телефон батьків, перш ніж тут же лізти в потрібну папку, словник, Інтернет або телефонну книгу, протягом декількох хвилин спробуйте згадати забуте самі.
3. Якщо Вам потрібно запам'ятати щось важливе, створіть в розумі пов'язаний з цим деякий образ, можливо, смішний або забавний. Мозку набагато легше запам'ятати щось незвичайне. Можна навіть намалювати виник образ.
4. При запам'ятовуванні чисел найзручніше або запам'ятовувати їх, розбивши на невеликі групи, або спробувати вибудувати в свідомості будь-які асоціації. Для прикладу візьмемо число 2467. 2 + 4 = 6, за шісткою йде сімка. Такий спосіб запам'ятовування чисел виявився найефективнішим.
5. Хорошим способом краще і швидше запам'ятати що-небудь є спроба пояснити іншій людині те, що Вам потрібно запам'ятати або зрозуміти. Мозок буде краще запам'ятовувати інформацію, якщо Ви будете її промовляти.
6. Вільний час (наприклад, якщо Ви стоїте в черзі) присвятіть вирішенню в розумі найпростіших арифметичних задач.
7. Розвинути пам'ять Вам допоможе щоденне прокручування в розумі всіх подій минулого дня. Згадуйте їх до самих подробиць і дрібних деталей. Крім того, слід дати оцінку власних вчинків, скоєних за цей день, задаючи собі такі питання: «Що я зробив сьогодні? Що не зробив належного ?, Які вчинки заслуговують осуду і вимагають каяття?, Яким слід радіти?
8. Читайте книги. При читанні мозок концентрується, мимоволі запам'ятовує деталі.
