Тренування з в'язниці без заліза і тренажерів

У в'язниці фізична сила дуже важлива. А ось тренажерів за гратами найчастіше немає. Ув'язнені навчилися набирати і підтримувати форму без всякого заліза.

Пол Уейд, який відсидів в цілому 19 років по тюрмах США і Венесуели, зібрав весь свій досвід в одну книгу. Базові тренування з власною вагою Пол перейняв від співкамерника-морпіхи.

Вправи з власною вагою в принципі дають хороший результат, якщо тренуватися регулярно. За рік занять можна довести кількість тих же віджимань до 2 000 в день - так, наприклад, надійшов один з найвідоміших британських ув'язнених, Чарльз Бронсон.

Підтягування, присідання, мости і підйоми ніг складають основу тренінгу. Розвиток м'язової маси буде йти повільніше, але результат з'явиться в будь-якому випадку.